Insanity Workout Day 12（2015-5-21）

 前言

之前练了很长时间的p90x，但是由于器材限制限制无法完成其中1／3的训练，包括所有和背部相关的，家里确实找不到地方弄引体向上， 后来改练莱美搏击操，有氧和无氧结合，强度适中，场地和器材要求都不是很高，但是练完一段时间就发现无法提高了，强度上不去。后来接触到Insanity，然后我的噩梦就开始了。

正文

 Insanity Workout 是典型的高强度间歇性运动，特点是时间相对较短（最短20分钟，最长1小时，p90x（除了腹肌撕裂者）那是40分钟起，瑜伽长达1小时31分钟，），强度高，而且没有任何器材限制，亲测最小1.2*1.8米多场地就能搞定（我就是在这个空间范围练），确实是非常适合死宅，缺点就是强度比较高，跳跃动作非常多，不是很适合大基数或者体质较差或者懒癌的人群，当然，跳跃多意味着你肯定需要一个很厚的垫子，以免影响你楼下邻居的生活。
以前练操都比较随意，今天开心练什么就练什么，现在尝试使用课程表，每天按照计划进行，唯一都不做的就是不做fit test 和 rest，其他照旧，rest的日子就跑跑步神马的也是很好的，时间总量是63天，目前练到12天。
现在来说下为什么是噩梦，一般跑步1小时12公里，最多也就是喘粗气，还能走走，但是，instanity，30分钟，就足够让人生不如死无法动弹，如果没有基础，热身的10分钟就足以让你站不起来，目前我只练到单个最长40分钟的，而且还不能一次跟着坚持完（中途休息次数在逐渐减小，但是还是无法一口气跟完），后面还有60分钟的，实在是不敢想象。

最后
课程表

然后是视频地址
http://www.bilibili.com/video/av796661/
 有兴趣的可以体验下神马是生不如死｀｀｀
and
这次没有爆照｀｀｀

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